À PROPOS

Pranayama

PRANYAMA signifie allongement de la respiration, mais aussi contrôle de la respiration (à mettre sous contrôle volontaire).

PRANA signifie LA RESPIRATION OU FORCE VITALE DANS LE CORPS.

AYAMA signifie POUR ALLONGER, OU RESTREINDRE.

Yoga Sutras de Patanjali (basé sur l'enseignement de Srivatsa Ramaswami) par Pamela Hoxsey

[Définition]

II.49. Rester dans les postures yogiques, contrôlant diversement le mouvement d'inspiration et d'expiration, s'appelle Pranayama.

 

[Quatre facteurs]

II.50. Le pranayama consiste à expirer, à inspirer et à retenir et contrôler la respiration: à un endroit donné (dans le corps), pendant un certain temps (durée) et nombre. Il devrait y avoir une concentration totale sur ces aspects. La respiration doit être longue et douce.

II.51. Le quatrième aspect du Pranayama est la suspension de la respiration après l'expiration mais avant de commencer la prochaine inspiration.

● Puraka ou Abhyantara Vrtti - Inhale;

● Antar Kumbhaka ou Stambha vrtti - Retenez votre respiration après l'inspiration;

● Rechaka ou Bahya Vrtti― Exhale;

● Bahya Kumbhaka - Retenez votre respiration après expiration (avec ou sans trois bandhas ou verrous)

Pourquoi pratiquons-nous le pranayama?

Le pranayama réduit le tamas guna (inertie physique et mentale) et, avec la pratique des asanas, aide à nettoyer le système des rajas. Le résultat est que vous devenez très sattvique - la condition idéale pour le processus enrichissant de méditation.

Le yogabhyasi (le pratiquant) peut obtenir certains pouvoirs extraordinaires sur ses propres fonctions physiologiques. Selon un neurochirurgien indien bien connu, il semble que le facteur de base du yoga soit le contrôle de la respiration. La fonction respiratoire peut être influencée plus facilement que toute autre fonction vitale, et le yogi l'utilise comme première étape pour prendre le contrôle du système nerveux.

Les Verrous / Bandhas Méthode

Beaucoup d'asanas, de bandhas et de mudras soulignent l'importance de garder les muscles et les nadis de la partie inférieure (mula) du corps dans un bon ton. Selon la théorie yogique, de nombreux nadis importants sont situés dans la région anale et pelvienne, et il est donc souligné à plusieurs reprises que l'on garde cette zone en bon état. De plus, c'est la zone des glandes sexuelles (prostate, utérus, ovaires), et un bon tonus musculaire est particulièrement essentiel au bon fonctionnement. Sans ces asanas, bandhas et mudras, ces zones ne sont jamais exercées.

● Mula Bandha

● Uddiyana Bandha

● Jalandhara bandha

Les Avantages

II.52. Par la pratique du Pranayama, le voile de tamas (lourdeur; ténèbres) qui recouvre la clarté de l'esprit, est enlevé.

II.53. Le pranayama rend également l'esprit apte à Dharana (soutenant une idée).

Le pranayama présente des avantages physiologiques. La fonction respiratoire est à la fois volontaire et involontaire. Normalement, notre respiration est superficielle et involontaire. Dans le pranayama, une tentative délibérée est faite pour amener le souffle sous un plus grand contrôle volontaire, mettant ainsi de nombreuses autres conditions involontaires du corps et de l'esprit sous contrôle volontaire. L'esprit est formé et adapté pour suivre la respiration et par conséquent atteindre la capacité d'Ekāga, qui est essentielle pour toutes les autres réalisations mentales et spirituelles.

 

Le pranayama présente plusieurs avantages physiques. Il dilate la poitrine, améliore la capacité vitale et aide à surmonter lentement plusieurs maladies telles que l'asthme bronchique, l'essoufflement et la respiration irrégulière. Avec les bandhas et les mudras, il améliore la circulation sanguine vers et dans le cœur.

Exercices de respiration yogique

● Kapālabhāti

● Bastrika

● Nadi Shodhana / Anuloma Viloma

● Sitali et Sitkari Pranayama

● Surya Bhedana Pranayama

● Chandra Bhedana Pranayama

● Ujjayi Pranayama

● Anuloma Ujjayi Pranayama

● Pratiloma Ujjayi Pranayama

● Viloma Ujjāyī Pranayama

● Mantra Pranayama

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