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Pratique du yoga, Chaleur interne ou Chaleur externe artificielle ?

Dernière mise à jour : 6 févr.

[ Feu intérieur : l'énergie de la transformation ]


TKV Desikachar, fils de Krishanamachaya et maître de yoga moderne, affirme que Tapas est un "moyen par lequel nous nous maintenons en bonne santé et nous purifions intérieurement", car tapas signifie également "purifier" en sanskrit. Ainsi, dans la pratique du yoga, tapas est la chaleur qui est générée lors de notre purification interne, comme le processus de purification de l'or.


La chaleur dans la pratique du Yoga

Tapas, en élevant la chaleur intérieure, fait fondre les couches de tension inconsciente dans le corps, éliminant les blocages dans la circulation sanguine ainsi que dans les canaux énergétiques invisibles connus sous le nom de nadis, ou méridiens. Lorsque nous cultivons la chaleur spirituelle par Tapas, nous maintenons le corps en bonne santé et prenons conscience que notre état naturel est la paix intérieure et le véritable soi.

La synchronisation de la respiration et du mouvement dans les asanas réchauffe le sang, le nettoie et le fluidifie pour qu'il puisse circuler plus librement. L'amélioration de la circulation sanguine soulage les douleurs articulaires et élimine les toxines et les maladies des organes internes. La sueur générée par la chaleur du vinyasa et des postures évacue ensuite les impuretés du corps. Avec une pratique régulière des asanas ou du pranayama, le corps devient sain, léger et fort.


La respiration correctement exécutée, et bien placée, étant l’aspect le plus important, puisque c’est la respiration qui permet d’atteindre toutes les cellules du corps.


La chaleur intérieure crée également de l'énergie, de l'éclat et de la vitalité dans notre corps et un esprit clair et concentré.

Le maintien d'un équilibre entre le prana (force vitale), l'ojas (vigueur intérieure) et le tejas (rayonnement intérieur) contribue au bien-être et à la longévité. Notre système immunitaire est fort, et nous nous sentons pleins de vitalité. Notre peau rayonne, nos yeux brillent et notre esprit est alerte et concentré.


[ Mais qu'en est-il de l'environnement chaud artificiel ? ]


- Du point de vue ayurvédique -


Dans une salle de yoga à température artificielle élevée, l'exécution de postures dynamiques crée immédiatement Rajas Guna, et après le cours, Tamas Guna, un déséquilibre chronique des gunas qui peut provoquer des maladies physiques ou mentales.


Les trois gunas ont les attributs suivants :

Sattva

Intelligence, flexibilité, paix, intuition, clarté, bonheur, amour de soi, compassion, compréhension, créativité, bienveillance, humanitaire

Rajas

Action, dispersion, agitation, colère, jalousie, frustration, ego, autoritaire, agressivité, bruyant, surconsommation de stimulants, violence, motivé, recherche d'objectifs, bourreau de travail.

Tamas

Inertie, inflexibilité, abrutissement, stupidité, violence, perversion, dépression, malheur, manque d'amour, toxicomanie, délires, folie, tromperie, malhonnêteté...


Sattva devrait prédominer dans l'esprit, car c'est son domaine. Lorsque Rajas ou Tamas dominent, Manas (esprit émotionnel ou conditionné) devient perturbé.

(Cité dans un livre : The psychology of transformation in yoga par Vaidya Atreya Smith)


Sur le plan psychologique, lorsque vous rentrez dans une pièce chauffée, Raja, qui est la dispersion, va augmenter, et en pratiquant un Yoga dynamique, cette dispersion va encore augmenter. Par la suite, il y aura eu tellement de dispersion, et comme un soufflet qui s’arrête de souffler sur la braise ardente, tout redescendra pour laisser place à l’inertie, Tamas.


Dans la psychologie, la combinaison de Rajas et Tamas engendre des problèmes psychologiques. C’est le même cocktail que ce que propose le rythme de la vie moderne vécue de nos jours. Cela peut paraître fou, mais il y a beaucoup de personnes qui ne s’en rendent plus compte. Et c’est particulièrement vrai lorsque la pluspart des gens sortent d’une séance de yoga dans le chaud, sur le moment, cela amènera une sensation d’apaisement extrême, qui rendra l’individu dépendant de cette sensation.


Ce principe peut s’appliquer à toutes les formes de yoga appelées dynamiques qui ne sont pas pratiquées dans le chaud, comme l’Ashtanga Vinyasa Yoga ou d’autre forme de Vinyasa Yoga. Pas que ces pratiques ne soit pas bonne, pour autant qu’elle soit mise en place avec intelligence. Elles ne devraient jamais être pratiquées rapidement, mais très lentement avec une respiration lente, douce et consciente, et adaptées à l’individu, ce qui ne devient plus un Yoga dynamique dans l’excès. Mais on va favoriser la lenteur et la conscience de chaque instant, afin d’engendrer le calme et la clarté, et sans attente d’une quelconque performance.


Dans les pratiques de yoga chaud, la respiration ne peut tout simplement pas s’exercer correctement, comme un yogi devrait l’exercer pour atteindre toutes les cellules du corps avec une pleine attention. La création de cette chaleur interne, associée à la chaleur externe produite artificiellement dans la salle de pratique, amène une telle dispersion que cette chaleur devient excessive à tous les points de vue. Dans ces conditions, garder une qualité du souffle devient une lutte, devenant totalement déraisonnable de le maintenir, et crée un déséquilibre sur tous les plans, physique et subtils.


Mais alors quand est-il des endroits dans le monde où il fait naturellement chaud comme en Inde, et bien la différence, c’est qu’il fait naturellement chaud, le corps et déjà adapté à l’endroit.


Dans les endroits dans le monde où il fait froid, la température de la salle à tout intérêt à ne pas être trop chauffé. Vous créez votre propre chaleur interne, que ce soit dans la pratique des asanas ou du Pranayama. Vous sentirez mieux les limites du corps avec un esprit claire, et travaillerez avec celle-ci de manière intelligente, sans excès et avec acceptation.


Selon le principe des trois Doshas de l'Ayurveda (*1), lorsqu'une énergie doshique spécifique attire une augmentation de sa propre énergie doshique, cela devient un déséquilibre, une aggravation et, avec le temps, une maladie chronique. En fait semblable augmente semblable.


Si vous êtes un Dosha Pitta et que vous pratiquez le yoga chaud de manière régulière, vous risquez d'accumuler un excès de chaleur ou de Pitta, ce qui peut littéralement vous “brûler”. Si vous êtes un Dosha Vatta et que vous pratiquez le yoga dynamique de manière régulière, vous risquez d'accumuler un excès de mouvement ou de Vatta, ce qui peut littéralement vous “assécher”. À la limite seul Kapha Dosha en excès pourrait en bénéficier, mais si on compare les pratiques thérapeutiques Ayurvédique, comme Svedana (une thérapie par la sueur, en application d’huile et dans un caisson de vapeur), la tête reste en dehors du caisson afin que le système nerveux ne soit pas mis à mal, et l’application d’huile (Snehana) permet de protéger les Dathus (tissus) les empêchant d’être endommagés par l’application de la chaleur. Svedana est utilisé uniquement pour les troubles Vatta et Kapha.


Il y a une raison simple à maintenir la tête hors de la cabine à vapeur. Cela maintiens le corps dans un état de relaxation (parasympathique) où la guérison et la désintoxication sont facilitées.


Une tête chaude déclencherait une réponse d'urgence (sympathique, combat ou fuite) et l'arrêt de tous les bénéfices prévus. Le corps ne peut rajeunir et se désintoxiquer que lorsque le système nerveux est dans un état calme. En cas de surchauffe, le corps supportera le stress thermique, mais pour se réparer, brûler les graisses, perdre du poids et se désintoxiquer, le corps doit être en dominance parasympathique.


(*1) Que signifie Dosha ? Dosha fait référence à une humeur corporelle (ou centre bioénergétique) en médecine ayurvédique. Le terme vient du sanskrit dosa, qui signifie "défaut" ou "maladie".


Il existe trois doshas au total : vata, pitta et kapha. Leurs énergies sont censées circuler dans le corps et régir les caractéristiques physiques, mentales et émotionnelles. Chaque personne a un dosha dominant ou une combinaison de doshas. Dans la médecine ayurvédique, on pense que la santé est obtenue en équilibrant les trois doshas.


Dans le yoga, le praticien peut atteindre la santé en se concentrant sur les asanas qui soutiennent les doshas, créant ainsi un équilibre corps-esprit.


Les doshas proviennent des cinq états de la matière : l'éther (espace), la terre, l'eau, l'air et le feu. Le dosha vata est associé à l'éther et à l'air, le dosha pitta au feu et à l'eau, et le dosha kapha à la terre et à l'eau.


- D'un point de vue médical -


◾️Quand vous vous regardez dans le miroir, " le corps est devenu souple " ... en fait, trop étirer les muscles, les tendons, les ligaments...


Le yoga chaud rend vos muscles "plus souples". Dans la chaleur, vos muscles sont " plus faciles à manipuler au cours de votre pratique ", ce qui vous rend plus souple.


Bien que l'amélioration de la souplesse semble être une bonne chose, il est surprenant de constater qu'avec une souplesse accrue, le yoga chaud peut vous rendre enclin à des étirements excessifs. Comme la chaleur détend les muscles, vous risquez d'étirer votre corps à l'excès.


Mais il n'y a pas que nos muscles qui peuvent être affectés, les tendons et les ligaments peuvent aussi être blessés.


Dans un cours de yoga chaud, vous pouvez faire en sorte que vos muscles s'étirent un peu plus que dans un cours de yoga normal. Cela s'explique par le fait que nos muscles sont très "vasculaires", ce qui signifie qu'ils disposent d'un bon nombre d'artères et de veines, permettant aux nutriments sanguins de les atteindre facilement.


En revanche, nos tendons et nos ligaments sont plus "avasculaires", ce qui signifie qu'ils ne sont pas aussi bien irrigués que nos muscles. Alors que nous pouvons étirer nos muscles plus profondément, nos tendons et nos ligaments "ne sont peut-être pas aussi prêts pour certains de ces étirements intenses", a déclaré le médecin. Ce n'est peut-être pas le muscle qui pose problème en cas d'étirement excessif, mais plutôt les autres tissus conjonctifs comme les tendons et les ligaments.


Être à l'aise est une illusion qui peut fluctuer ou changer.


◾️Le mythe de la transpiration "perte de poids" ... peut en fait conduire à la déshydratation


Certaines personnes disent que la transpiration est bonne pour vous parce que vous libérez les toxines de votre corps. La majeure partie de ce que vous transpirez est de l'eau, mais d'autres substances chimiques entrent dans la composition de la sueur, notamment le sel, le potassium, l'ammoniac et l'urée. La véritable élimination des toxines se fait par les reins et le foie, et en partie par le côlon. Faire une séance de yoga chaud de quatre-vingt-dix minutes et transpirer à mort ne permet pas d'éliminer les toxines. Vous ne faites que vous déshydrater et ne perdez que du poids en eau. Je déteste faire éclater la bulle,

Faire de l'exercice dans une pièce chaude peut également déséquilibrer la température interne de notre corps, ce qui peut entraîner une déshydratation et, dans les cas extrêmes, un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur.

Lorsque nous faisons de l'exercice, la température interne de notre corps augmente naturellement et nos vaisseaux sanguins s'ouvrent pour permettre à davantage de sang de circuler vers la peau afin que nous puissions transpirer, ce qui refroidit notre température interne.


Mais lorsque nous faisons de l'exercice dans une pièce chaude, notre corps a plus de mal à se refroidir. Les processus normaux de votre corps ne seront pas suffisants pour surmonter cette chaleur extérieure. En fait, vous avez en quelque sorte perturbé l'homéostasie régulière [l'équilibre égal] que notre corps essaie de maintenir avec la température interne.


Si ce n'est pas un problème pour la plupart des gens, si la chaleur devient difficile à supporter, elle peut entraîner des maladies comme l'épuisement par la chaleur. Lorsque la chaleur devient trop forte, vous développez ce phénomène appelé épuisement par la chaleur. Cela peut se produire lorsque votre corps ne parvient plus à réguler sa température et que vous vous déshydratez. Les symptômes de l'épuisement par la chaleur sont la faiblesse, les étourdissements et surtout les nausées. Si vous commencez à ressentir ces choses, vous devez vraiment sortir de cette pièce,


Comme vos vaisseaux sanguins se sont dilatés pendant l'exercice, votre tension artérielle peut également baisser. Dans ce cas, votre rythme cardiaque s'accélère, car votre corps essaie de pomper le sang vers vos organes pour compenser la baisse de pression artérielle.


◾️Le yoga chaud ne vous détoxifie pas.


L'idée que le yoga chaud est désintoxiquant est "quelque peu erronée, car la façon dont nous désintoxiquons notre corps passe principalement par nos reins et notre foie.


Bien que vous puissiez en avoir l'impression, vous ne transpirez pas vraiment les toxines dans un cours de yoga chaud. Au contraire, vous transpirez surtout de l'eau, des électrolytes et un peu d'urée.


La seule façon dont le yoga chaud peut vous désintoxiquer indirectement est en vous donnant envie de boire plus d'eau, ce qui stimule votre métabolisme général et vous donne envie d'uriner davantage.


◾️Quels sont les effets des environnements artificiels à haute température sur le système respiratoire ?


La pratique du yoga dans une salle de classe artificielle à haute température entraînera une déshydratation de la muqueuse de la gorge pendant une longue période en raison de l'environnement à haute température. L'environnement à haute température augmentera la charge sur le cœur, ce qui aura de graves conséquences pour les patients souffrant de maladies chroniques telles que l'hypertension, l'hypotension et le diabète.


[ Conclusion ]


Nous ne suggérons pas que nous bannissions tous le hot yoga. Nous écrivons cet article pour aider de nombreux étudiants et professeurs de hot yoga à évaluer leurs activités qui aggravent le pitta, et à ramener un peu de sagesse ancienne et d'équilibre ayurvédique dans leur pratique du yoga.


Gardez à l'esprit que l'essence de la pratique du yoga est de nous transformer dans un sens positif. Observez-vous et demandez-vous : "Est-ce que je me sens vraiment soulagé après la pratique ? Comment est mon alimentation ? Comment est mon humeur ? Comment est mon état mental ? " La pratique des postures de yoga n'est pas un voyage dans un train, juste pour transpirer. Le yoga est un lent voyage de transformation intérieure, au cours duquel nous prenons le temps de respirer, de sentir les fleurs, de les apprécier, de les toucher, plutôt que de nous obliger à passer devant elles.


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