Planifiez intelligemment votre pratique du yoga, y compris les asanas, le pranayama et la méditation
Pour vous, le rythme de vie effréné d'aujourd'hui est peut-être lié au travail. Vous devez commencer à travailler à 6 ou 8 heures du matin et finir à 5 ou 6 heures du soir. Vous avez peut-être envie de vous détendre et de vous reposer totalement, ce qui ne vous laisse aucune énergie pour d'autres exercices.
Pour certaines personnes, c'est la famille, faire lever les enfants le matin, aller les chercher à l'école, pratiquer une activité physique après l'école et surveiller les devoirs le soir. Même lorsque vous disposez d'une courte période de temps pour vous, votre esprit s'emballe et vous ne savez peut-être pas quoi faire.
Le rythme de vie effréné d'un étudiant, poursuivi par des examens et des projets de rédaction tout au long de la journée, peut vous donner envie de vous détendre le week-end lorsque vous avez le temps.
Comme nous le savons tous, la pratique du yoga présente de nombreux avantages. Ce blog vous permettra de connaître les avantages spécifiques et de savoir comment planifier votre propre pratique du yoga.
Tout d'abord, examinons trois études expérimentales.
（１） Dans une étude exploratoire publiée dans Oxidative Medicine and Cellular Longevity, des chercheurs ont constaté que 12 semaines de yoga ralentissaient le vieillissement cellulaire. Le programme consistait en 90 minutes de yoga comprenant des postures physiques, de la respiration et de la méditation cinq jours par semaine pendant 12 semaines. Ce programme était suivi d'une conférence interactive (uniquement pendant les deux premières semaines) sur le mode de vie, les maladies liées au mode de vie et l'importance de leur prévention, pendant 30 minutes.
Les chercheurs ont trouvé des indications d'une baisse des niveaux d'inflammation et d'une diminution significative des niveaux de cortisol. L'étude a également révélé des niveaux plus élevés de BDNF (Brain-derived neurotrophic factor *1) après le programme de yoga, ce qui suggère que le yoga pourrait avoir des effets protecteurs potentiels pour le cerveau également.
[ Article : Impact du yoga et de la méditation sur le vieillissement cellulaire chez des personnes apparemment en bonne santé : A Prospective, Open-Label Single-Arm Exploratory Study ]
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278216/)
Cette étude a été conçue pour explorer l'impact du yoga et de la méditation(YMLI) sur le vieillissement cellulaire chez des individus apparemment en bonne santé.
Au cours de la dernière décennie, on a constaté une augmentation significative des maladies complexes liées au mode de vie, telles que la dépression, le diabète sucré (DM), les maladies cardiovasculaires (MCV), le cancer et l'infertilité. Ces maladies sont fortement associées à un vieillissement cellulaire accéléré et sont devenues le fléau de la société moderne.
Les biomarqueurs cardinaux du vieillissement cellulaire comprennent les lésions de l'ADN, qui provoquent une instabilité génomique responsable de dysfonctionnements cellulaires dans la pathogenèse des maladies liées au mode de vie.
La réponse soutenue au stress due à des stimuli de stress chronique entraîne une augmentation constante des niveaux de cortisol (*2), ce qui conduit à des anomalies tissulaires systémiques comme l'augmentation de l'adiposité et la neurodégénérescence. Le niveau de réactivité au stress (taux de cortisol) peut être un biomarqueur permettant de prédire la susceptibilité aux maladies liées au mode de vie. Le vieillissement accéléré est caractérisé par une inflammation chronique de bas grade ("inflammaging").
Les résultats de cette étude soulignent l'impact positif de l'YMLI (Intervention sur le mode de vie basée sur le yoga et la méditation) sur les biomarqueurs du vieillissement cellulaire et dans la promotion de la longévité cellulaire par des changements dans les biomarqueurs cardinaux et métabotrophiques. Les résultats suggèrent que l'impact est médié par l'amélioration de la stabilité génomique, le métabolisme des télomères, et l'équilibre du stress oxydatif cellulaire, le stress bien régulé et les réponses inflammatoires, et l'augmentation de la neuroplasticité et de la détection de la nutrition.
La stabilité génomique est essentielle à la longévité cellulaire et à une vie saine et jeune sans maladie. Les résultats de notre étude suggèrent une réduction de l'instabilité génomique grâce à l’YMLI (Intervention sur le mode de vie basée sur le yoga et la méditation). Les habitudes sociales malsaines (tabagisme, consommation excessive d'alcool, etc.), le mode de vie sédentaire, l'exposition aux polluants environnementaux et la consommation d'aliments transformés et appauvris sur le plan nutritionnel ont fait payer un lourd tribut à la santé humaine avec l'apparition de maladies liées au mode de vie à un âge beaucoup plus jeune. Ces facteurs environnementaux et liés au mode de vie sont responsables de l'instabilité génomique.
Le mode de vie est une entité intégrée, et une intervention, comme l’YMLI (Intervention sur le mode de vie basée sur le yoga et la méditation), qui a une influence positive globale sur notre santé semble plus utile que le changement d'un seul aspect à la fois, comme le montre l'action de certains médicaments. Le yoga est une médecine holistique et une médecine corps-esprit, et il est plus bénéfique et avantageux que des interventions individuelles comme l'exercice physique, la restriction calorique et les antioxydants. La pratique du yoga et l'exercice physique sont deux entités différentes : le premier permet de conserver l'énergie tout en économisant la dépense énergétique pour les bienfaits mentaux et physiques, tandis que le