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7 étapes pour créer une posture de yoga stable, connectée et confortable

Flower partage les sept étapes qu'elle a apprises de Mark Darby pour savoir comment créer une posture de yoga stable, connectée et confortable.


1. La Fondation - Sitting Bones! Nous pouvons comprendre la signification de ce qu'est une fondation lorsque nous pensons à un bâtiment ou à un arbre. Ici, la fondation doit être solide et stable. S'il est faible, le bâtiment ou l'arbre basculera. Par conséquent, nous avons besoin d'une base solide dans notre propre corps pour nous soutenir et nous aligner. Comment vous sentez-vous votre fondation? Remarquez la sensation de vos os assis qui poussent dans le tapis en dessous de vous lorsque vous êtes assis et déplacez-les vers la gauche et la droite jusqu'à ce qu'ils se sentent égaux. Enfin, poussez vos pieds vers le sol en direction du sol. Notez que notre fondation doit non seulement être solide, mais également connectée au reste du corps. Si nous prenons l'exemple d'un bambou, nous devons nous positionner de manière à laisser un espace entre la vertèbre pour la colonne vertébrale afin de permettre au corps de bouger comme s'il coulait librement dans une brise gracieuse. Le yoga sutra "Sthira-Sukham Asanam" nous dit que le corps doit avoir une base stable et pourtant connectée. Il doit être doux et confortable pour permettre au Prana de s'écouler alors que la dureté et la tension pourraient le limiter. 2. Colonne vertébrale

Pour sentir votre alignement le long de l'axe central de la colonne vertébrale, déplacez le haut du corps vers l'arrière et vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez vos épaules alignées sur votre bassin. Les Yoga Sutras décrivent que grâce au yoga, l'alignement de la colonne vertébrale s'améliorera (Sutras II-47). Lorsque nous avons une posture confortable; nous pouvons alors nous asseoir et nous concentrer ou méditer sur Ananda ou l'infini. Le Prana coule continuellement à travers nous, ce qui est le même que celui qui coule à travers l'Univers. Nous avons la capacité de pouvoir l'observer tant qu'il n'y a pas de tension ou de blocage dans le corps pour inhiber ce flux. Lorsque la colonne vertébrale est équilibrée et alignée, nous avons la capacité de bouger, même légèrement de manière contrôlée. Imaginez si quelqu'un vous poussait doucement et vous lâchait et que vous ayez la capacité de revenir à votre centre d'une manière douce et contrôlée. En équilibrant et en alignant la colonne vertébrale, le Prana ou l'énergie de votre corps peut se déplacer vers le haut pour se dynamiser. 3. Épaules Soutenir et équilibrer vos épaules vous aide à créer une posture stable, connectée et confortable. Un moyen simple de le faire est de ressentir l'élévation du cœur en créant une forme de soutien sous les coudes, et par conséquent les épaules sont soulevées sans stress ni tension, sans effort. 4. Cou Lorsque nous remettons la tête en alignement, au lieu de la placer simplement sur le dessus de nos épaules, nous la reconnectons à la colonne vertébrale. Nous devons nous connecter avec la colonne vertébrale, de sorte que l'énergie (ou prana) de la colonne vertébrale puisse être transférée à travers la couronne de la tête. Pour ce faire, tirez votre menton vers l'arrière et légèrement vers le bas et ressentez une sensation de longueur et de légèreté. Cette action complète la posture qui a commencé dans la première étape (la fondation). 5. Souriez!

Cette étape renforce la 4e étape. Souriez doucement pour le sentir au fond de la gorge, ou comme vous le feriez quand vous voyez une belle rose. Pensez alors au moment «ha» où vous résolvez un problème et cela vous fait sourire. Cette douceur aide à adoucir la gorge, et le sourire ramène également le menton et aide à aligner la tête. Il est important que le sourire soit doux et naturel pour obtenir l'effet global. 6. Yeux

Cela conduit aux yeux. Lorsque les yeux sont doux et calmes, il n'y a pas de tension dans le corps, ce qui signifie pas de tension dans le système nerveux ou l'esprit. À partir de là, nous avons l'occasion d'observer ce qui se passe vers l'intérieur. Lorsque vous adoucissez les yeux, cela permet également au visage de s'assouplir et de se détendre. 7. Souffle Une fois les 6 étapes précédentes en place, le corps est dans la position idéale pour observer la respiration, ce qui est l'étape la plus importante. Lorsque vous avez la capacité de respirer correctement de manière confortable et connectée, le maximum d'air entre et est distribué à travers le système, ce qui présente de nombreux avantages. Une fois que nous avons réalisé ceci, comme indiqué dans les Sutras, il est possible de se retrouver dans un état inexplicable tel que vécu par les pratiquants spirituels qui ont atteint l'illumination. Même si vous n'avez pas atteint cet état, en restant concentré sur la respiration, nous pouvons apprendre la capacité de calmer l'esprit et de nous permettre de nous concentrer sur le moment présent.

La respiration affecte également directement le système nerveux autonome, c'est pourquoi elle est la base de la méditation et du yoga. En remettant la respiration en équilibre, nous équilibrons le système nerveux. Contrôlez le corps et vous contrôlez l'esprit. Calmez la respiration et ensuite vous calmez l'esprit. Souvent, une respiration irrégulière signifie un esprit irrégulier; vous avez peut-être remarqué, par exemple, que lorsque vous êtes en colère, votre respiration s'accélère et devient irrégulière. Mais lorsque la respiration est calme, votre état d'esprit se reflète là-dedans. Résumé des 7 étapes Il peut être difficile de comprendre certaines de ces étapes, mais cela viendra avec le temps avec la pratique régulière et les conseils d'un enseignant. Pour intégrer ces étapes dans la pratique quotidienne, rappelez-vous ce qui suit: Enracinez vos os avec le tapis en dessous de vous et poussez les pieds vers le bas. Allongez la colonne vertébrale, alignez les épaules et le cou jusqu'au sommet de la tête. Tirez le menton vers l'arrière et vers le bas, souriez doucement, laissez les yeux être doux et RESPIRER! Flower Chen